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健身小白想咨询一下各位街上的健身大佬们

受教了谢谢。,多看看健身方面的书比请教练问jr有用。减脂也要上器械,也要有力量训练,相辅相成的东西。制定一个详细的规划,每天去练什么,几天一个循环,既要让肌肉有负荷还要让它休息好,再一个新手去健身房不可盲目追求重量,质量要比重量重要很多,要的是你每一次每一个动作的标准,发力感,泵感再配合好吸气吐气。最后,不管增肌减脂都是三分练七分吃,尤其减脂,控制饮食很重要(不是说让你不吃,而是要吃的科学)。最最后,腹肌不是练出来的,是露出来的,人类最容易堆积脂肪的地方就是腹部和大腿根,想要腹肌就加油吧。最最最后,新手请个私教带个一个月或者两个月的会少走很多弯路。能想到的就这么多吧。,让你父母帮忙吧,一开始还是要请的,他们会理解的,硬拉不做可以理解,新手容易伤且腰伤是不可逆的,但是握推不做就不是很科学了,187.85kg.路过我跟你的数据很接近深蹲.卧推.硬拉.推举.这四大项是必须做的给自己好好定一个计划.不玩了纠结你的小肚子有没有腹肌.提高力量.肌肉.整体核心力量.才是你应该考虑得事情如果你想减脂.那么我可以很负责的告诉你.你这个身高体重根本不需要减脂.再减脂就没肉了.专心练力量,可以先在史密斯机卧推呀,专心练力量.你不用做有氧,我觉得你先明白那些动作是练什么部位肌肉的再练比较好。,和体脂率没关系嘛,我体脂23专心练力量的话无氧和有氧怎么占比啊。

因为我看健身房里好多大肌霸在练,感觉我个小白应该还用不到??。


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